Gözden kaçırmayın

Afyonkarahisar İl Sağlık Müdürlüğü: Ramazan'da Sağlıklı Beslenme ÖnerileriAfyonkarahisar İl Sağlık Müdürlüğü: Ramazan'da Sağlıklı Beslenme Önerileri

Ramazan Ayına Özel Beslenme Önerileri

İslam dünyasında "On bir ayın sultanı" olarak adlandırılan Ramazan ayı, oruç tutan bireyler için beslenme düzeninin değişmesi gereken bir dönemdir. Bu süre zarfında, oruçlu geçirilen saatlerin uzunluğu ve beslenme saatlerinin kısıtlı oluşu, dengeli bir beslenme planı oluşturmayı önemli kılmaktadır.

Sahur Öğününün Önemi

İftardan sonra yemek alışkanlıklarınızın düzenlenmesi, sağlıklı ve enerjik bir Ramazan geçirebilmenin ilk kurallarından biridir. Her gün yaklaşık 12-13 saat sürecek olan açlık dönemini en iyi şekilde yönetebilmek için, sahur öğününü atlamamak büyük önem taşımaktadır.


  • Sahurda protein ağırlıklı ve enerji verici besinler tüketin.

  • Bol su içerek gün boyunca ihtiyaç duyacağınız su miktarını dengeleyin.

İftar ve Diğer Öğünlerin Planlanması

Ramazan'da öğün sayısını artırmak ve besin çeşitliliğini sağlamak, yeterli ve dengeli beslenmenin vazgeçilmez bir parçasıdır. İftarı hurma veya su gibi hafif bir başlangıçla açmak ve ardından ara öğünlerle gün boyunca besin dengesini sağlamak, sindirim sisteminin daha rahat çalışmasına yardımcı olur.


  • İftarda aşırıya kaçmadan yemek yemeye özen gösterin.

  • Beş ana besin grubundan besinler tüketerek günlük vitamin ve mineral ihtiyacınızı karşılayın.

Beslenme Alışkanlıklarında Denge

Ramazan ayı boyunca sağlıklı bir dengeyi korumak, sadece fiziksel olarak değil, ruhsal açıdan da önem taşır. Bu dönemde yeterli beslenme ve su tüketimi, genel sağlık durumunuzun korunmasına önemli katkı sağlar.